40岁后,有6大“增寿”习惯,你占了几个?

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发布时间:2018-10-10 12:15

40岁后,有6大“增寿”习惯,你占了几个?

2018-10-11 10:35来源:全球健身号有氧运动/增肌/健身

原标题:40岁后,有6大“增寿”习惯,你占了几个?

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40岁后身体开始加速老化,想要健康长寿,平时的熬夜,酗酒,抽烟能少则少,能免则免吧,平时的坏习惯都会透支健康的身体,让你变得憔悴、免疫力低下。

40岁后的几年是疾病积累时期,养成一些好习惯可以让你避免疾病堆积。7个有助于延寿的好习惯,你占了几个?

延寿习惯1、起床一杯水

很多中年人早上起来都有血液粘稠,血压偏高等问题,早上起来一杯水能很好的缓解这些问题,还能补充体内流失的水分,促进血液循环,恢复身体动力。

早上起来一杯温开水,能养胃保持健康状态,坚持对身体有益处。小口小口喝,还能促进排便,避免喝盐水或者是冰水,

延寿习惯2、一份优质的早餐

早餐很重要,尤其40岁后的身体再不能任性了,不吃早餐肠胃是空的,胆汁分泌后没有食物会形成结石,引发胃道疾病。一份优质的早餐可以带动身体运转起来,还能避免中午胡吃海喝。

早餐的选择也很重要,油条、饼干类食物不适合当早餐,优质的早餐应该是一颗鸡蛋搭配一些粗粮,再加少许水果。

不要边赶路边吃早餐,这样对胃不好,你应该每天早上花10-15分钟时间享用一份早餐,能让你一个早上都是精神满满的,让你保持健康状态。

延寿习惯3、每晚23点睡觉

熬夜是影响寿命的一大杀手,早点睡觉是可以延寿的美容觉。23点是身体肝脏排毒的时间点,23点睡觉能保持身体代谢的正常。40岁后别再熬夜了,熬夜会老得快。

延寿习惯4:坚持运动5天

每周保持3-5次运动的人,身体会保持年轻,皮肤保持在一个很好的状态。运动能促进细胞的再生,让体内毒素排出,加强心脏强度,提高耐力,所以爱健身的人状态比同龄人更好。

40岁以上的人容易发胖,运动能够减少脂肪的堆积,避开三高的麻烦,健康长寿更易光顾你。

步行是最容易进行的有氧运动,你可以每天坚持1小时健走,年纪大一点或者比较肥胖的人可以缩短时间。你还可以选择快走、游泳或者慢跑,坚持可以提高免疫力,可以减少很多疾病的发生。

延寿习惯5:睡前泡泡脚

泡脚可以促进血液循环,秋天四肢发冷的人,可以促进足部血流量加强,让你四肢迅速回暖。

一般睡前1小时泡20分钟左右,水的温度不要超过40度,让身体微微发汗是最好的。能够促进深度睡眠。

“增寿”习惯6:少发怒

发努是身体最大的毒药,会让血压飙升,让体内毒素积累,心脏不好的人易引发心脏疾病,高血压的人容易引发脑溢血的风险。

40岁后减少发怒,多看开点,不要让精神太紧绷,学会合理解压,释放情绪。压力大的时候可以多运动,换个角度看待事情,人生需乐观,寿命才能长久。

6个好习惯,你能做到几个呢?能做到4个以上也很好了!

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